wyciskanie sztangi leżąc

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

W takim razie, skoro ma być A i B to mam coś takiego z tego artykułu, ale lekko zmodyfikowane pod moje warunki, ponieważ posiadam tylko prosty i łamany gryf, hantle, ławeczkę prostą i ławeczkę skośną do brzuszków : http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan A. 1. Wyciskanie hantli leżąc, skos 3s 2. Wyciskanie hantli [...]

Viper- nie mój a wodyna ;) Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 20x8 / [...]

[...] 1 inverted rov 16;14;14 2 drążek nachwytem szeroko 8x4kg ; 8x5kg ;7x6kg 3 wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce skośniej 15x31kg ;12x36kg ;11x42kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangi na skosie 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg ;8x44kg 2 wyciskanie sztangielek skoos (mniejszy niż w 1) 13kgx10 ;15kgx12;10x17kg

[...] na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 5x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na maszynie(siedzac) 4x10x12 [...]

MASA DZIEŃ 19 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 10/10/8/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 36,5kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x15 Scyzoryki [...]

@Antos089 To może napiszę jak wyglądał mój split: Poniedziałek: Klatka - ławka płasko 4x 12/10/8/6; wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x; rozpiętki na bramie 3x 14/12/10 Nogi - wykroki 4x, syzyfki 3x, leżenie na brzuchu na maszynie i zginanie kolan 4x(zapomniałem nazwy, ale chyba każdy wie o co chodzi) Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 3x, [...]

[...] schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7. [...]

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg [...]

Dzień I - Nogi i barki -poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze [...]

W takim razie zadam dwa te dwa pytania już chyba po raz trzeci, bo odpowiedzi nie dostałem. Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr [...]

[...] przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz przysiady ze sztanga na karku 2-3x uginanie nog na maszynie lezac 2x podciaganie na drazku 2x wyciskanie leząc 2x wyciskanie hantli na barki stojąc 2x wznosy bokiem w opadzie 2x rozpietki lezac na lawce 1x <opcjonalnie> wznosy tulowia z sztanga za karkiem 2x [...]

[...] boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,20-60kg.(na jedną stronę)x2,20-7powt.+droopset 30kg./10powt. 2.Arnoldki siedząc-4serie,15-37,5kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-11powt. 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-55kg.,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

[...] (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

[...] Dalej mamy barki. Nie jestem fanem żadnych wyciskań nad głowę w pełnym zakresie ruchu a już na pewno nie wyciskania zza karku, które ryje barki jak mało co. Jeśli już jakieś wyciskanie to hantlami - nie użyjemy za dużych ciężarów i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak [...]

Piątek Niestety dzień bez treningu,niewyrobiłem się w czasie,miałem zrobić trening wieczorem ale ok 22 jak syn już zasnoł to byłem zbyt zmęczony aby myśleć o treningu nawet. Z rana oczywiście był robiony brzuch(serie po 20 powtórzeń) i 30 min na rowerku po treningu brzucha.Niema co się więcej rozpisywać nad dniem bo tylko to było zrobione Sobota [...]

FBW Seria A Klatka: wyciskanie na ławce 15-12-10 Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12 prostowanie nóg w siadzie 15-12 Plecy: ściąganie drążka w siadzie 15-12-10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w [...]